Древняя китайская гимнастика Tai Chi — целительные упражнения
Если верить поклонникам Тай Чи, перечисление полезных свойств этой китайской гимнастики может занять несколько страниц. Регулярные занятия Тай Чи улучшают гибкость, равновесие и координацию движений; полезны для оздоровления нервной системы, при заболеваниях органов дыхания, сердечно-сосудистой и пищеварительной систем, улучшают обмен веществ, способствуют укреплению мышц, суставов и сухожилий. По результатам некоторых исследований, занятия Тай Чи также способствуют укреплению сердечной функции и понижению кровяного давления.
Китайские и иностранные доктора и исследователи зафиксировали и сделали описание множества преимуществ гимнастики Тай Чи для здоровья:
- Улучшение баланса, скоординированности движений.
- Развитие гибкости, выносливости.
- Стабилизация давления, работы сердца, психического здоровья.
- Снижение факторов риска инсульта, фибромиалгии, болезни Паркинсона и Альцгеймера.
Кроме перечисленных, Тай Чи обладает еще одним полезным свойством — снимать стресс, депрессию..(благодаря древним техникам релаксации и дыхательным упражнениям)
Тай чи основана на мягкости, которая, как считают последователи древней практики, побеждает грубую силу. Внутренняя сила костей и мышц достигается за счёт расслабления и снятия напряжения. Поэтому несмотря на то, что Тай Чи — боевая техника, главное в ней — спокойствие, а не грубая сила и агрессия. Техника Тай Чи предусматривает улучшение кровообращения, концентрацию на спокойствии, даже лёгкую медитацию. Поэтому часто Тай Чи занимаются просто для улучшения самочувствия при различных заболеваний. В основе Тай Чи есть и теоретическая основа — энергия Чи, текущая по всему телу. Когда поток и блокируется, организм заболевает. Китайцы верят, что Тай Чи лечит не только благодаря физической нагрузке, а ещё и благодаря настрою человека на спокойствие и хорошее самочувствие. Символ Тай Чи — традиционные Инь и Янь, баланс которых необходим во всём.
Гимнастика включает набор движений и Чань ‒ сидячую медитацию. Упражнения представляют собой очень «округлые» движения, выполняющиеся в ровном спокойном темпе.
Комплекс 2
Исполняя движения, необходимо сохранять равновесие, даже опираясь на одну ногу. Движения выполняются не только телом, но и разумом – концентрация и визуализация мельчайших ощущений обязательна.
Уроки тай чи предусматривают формирование у практикующего различных умений: сохранять вес тела на одной ноге, перемещать его с одной ноги на другую с кошачьей грацией. Несмотря на кажущуюся сложность, эти задачи достижимы со временем. Кроме сильных ног для сохранения равновесия необходим ровный позвоночник, расслабленные мышцы и мягкие колени, «заземляющие» и помогающие устоять.
Комплекс 3
Не стоит пренебрегать позой, думая, что движения совершаются правильно только для красоты: неправильная осанка может привести к травме. Тренированное тело становится сильнее, и выполнять поставленные задачи становится легче. Всё тело должно двигаться как единое целое; баланс между нижней и верхней частями тела — одна из основных задач Тай Чи. Все движения, начинающиеся в области живота, должны приводить в движение остальные части тела.
Расслабленные глаза — тоже один из атрибутов Тай Чи. Ведь Тай Чи — это не только нагрузка для определённых групп мышц или средство расслабления, но и отличный способ развить боковое зрение. Не менее важно и правильное дыхание. Медленное дыхание должно соотноситься со скоростью движений. Это поможет клеткам всего тела напитаться кислородом и увеличит объём лёгких.
Видео
Сохраните в закладки чтобы потом не потерять!
