Знаменитая американская певица Мадонна, автор многочисленных песен, продюсер, танцовщица, актриса и режиссёр на протяжении многих лет восхищает весь мир не только своим уникальным талантом, но и потрясающей фигурой. Ее тело – это не награда, данная от рождения, это результат огромного труда.
Секрет красоты Мадонны одновременно и прост, и суров. Это ежедневные занятия спортом, йогой и практически круглосуточная диета.
Суперзвезда составляет свое ежедневное меню с участием личного диетолога Рей Кибартас и за рекордно короткие сроки сбрасывает лишние килограммы.
Основное правило диеты Мадонны, это правильное соотношение жиров, белков и углеводов (30:30:40). Углеводы обязательно должны быть сложными, это может быть любая зелень и фрукты. От крахмалосодержащих углеводов следует отказаться (макароны, хлеб, крупы). Жиры обязательны к употреблению, так как они уменьшают чувство голода и придают организму тонус. О кофеине, черном чае, газировке следует забыть. Мадонна советует: «..для того, чтобы выдержать нужное соотношение, следует запомнить, что объем порции белков должен быть размером с кулак, углеводов – в два раза больше, масла для жарки и заправок совсем чуть—чуть».
Диета Мадонны
Вариант No1
На завтрак: Гренка с 2 белками, одно вареное яйцо, апельсин, яблоко или персик.
На обед: Кусочек хлеба из муки грубого помола, грудка индейки или курицы без кожицы.
На ужин: Порция белка. Это может быть рыба, курица или постная говядина, много овощей, чуть—чуть макарон и половина небольшой запеченной картофелины.
Вариант No2
На завтрак: Овсяные мюсли, изюм, пара ржаных хлебцев и стакан нежирного молока.
На обед: Овощной суп, салат из красной или белой капусты, зерновой хлеб и яблоко.
На ужин: Тушеное в молоке филе трески, ломтик сыра, 2—3 любых корнеплода.
Вариант No3 – Строгая диета
На завтрак: Любая крупа, сваренная на воде без сахара и соли.
На обед: Гарнир из коричневого риса с добавлением овощей.
На ужин: Суп из соевой муки с лапшой домашнего приготовления или похлебка.
Не стоит забывать, что диету Мадонны следует подкрепить физическими упражнениями (минимум 30 минут в день). Очень важно вести здоровый образ жизни, отказаться от спиртного и табака, постоянно двигаться и не забывать о полноценном отдыхе.
