Как только женщина узнает, что она беременна, то тут же начинает задумываться о своем питании. Бутерброды, быстрые перекусы тут же исключаются. Ведь от питания во время беременности зависит здоровье не только будущей мамы, но и в первую очередь малыша.
Питание беременной женщины должно быть сбалансированным. В рацион должны входить: витамины, микроэлементы, белки животного и неживотного происхождения, клетчатка. Калорийность должна составлять 2200-2400 ккал в первом триместре и 2500-2700 ккал во втором триместре. Питаться лучше часто, небольшими порциями, примерно 4-5 раз в день.
Во время беременности у многих женщин развивается токсикоз. При таких обстоятельствах очень трудно заставить себя кушать. Есть несколько правил питания при токсикозе.
Питание при токсикозе.
Употребляйте в небольших количествах кислые и соленые продукты. Они возбуждают аппетит и снижают чувство тошноты.
Нужно употреблять кисломолочные продукты, которые являются источником кальция.
Кушайте овощи и фрукты, только те которые не вызывают чувство отвращения.
При проблемах с кишечником съешьте чернослив или выпейте стакан кефира – это поможет избежать запоров.
Пить стоит свежевыжатые соки, компоты, чай.
Токсикоз сопровождает женщину в основном первый триместр беременности. Скорее всего, он исчезнет после 12-14 недели, и вы сможете разнообразить свое питание.
При отсутствии токсикоза уже легче составить свой рацион. Главное соблюдать основные положения правильного питания беременной женщины.
Основные положения питания беременной женщины.
Исключить алкоголь полностью.
Употреблять молочные и кисломолочные продукты для поступления в организм кальция.
Кушать овощи и фрукты, которые являются источниками витаминов и микроэлементов. Старайтесь кушать фрукты той полосы, в которой проживаете. Экзотические овощи и фрукты могут вызвать аллергию, или в последующем может возникнуть диатез у малыша.
Так же витамины и микроэлементы содержат: печень, рыба, красная икра, хлеб со злаками.
Обязательно употребляйте мясо (говядину, телятину). Животный белок содержит незаменимые аминокислоты, которые не содержатся больше нигде.
Старайтесь ограничить употребление острых, жаренных и копченых блюд. Они могут вызвать изжогу и повысят нагрузку на печень.
Питаясь правильно, вы обеспечите себе и малышу все необходимое для правильного развития и здоровья в будущем.
