Главная » УПРАЖНЕНИЯ » Как накачать трицепс

Как накачать трицепс

Упражнения на трицепс с гантелями в домашних условияхТрицепс представляет собой трехглавую мышцу плеча, благодаря которой осуществляется разгибание локтя. Сосредоточена эта мышца на задней стороне плечевой кости, при этом она включает в себя три пучка: длинный, латеральный, медиальный.

Формирование трицепса

Большое количество спортсменов нередко пренебрегает тренировкой трицепса, особенно это касается новичков в области бодибилдинга. По их мнению, именно бицепс создает тот необходимый внешний вид руки. Все это заблуждение. Ведь, если посмотреть на человека с различных сторон, то непосредственно трицепс играет основную роль в формировании толщины плеча. В общей сложности трицепс занимает 2/3 мышц плеча, в связи с чем, именно этот вид мышц способствует формированию красивых накаченных рук.

Нередко можно увидеть информацию, в которой сказано, что существуют упражнения, направленные на определенный пучок трицепса. На самом деле, почти все упражнения подразумевают собой нагрузку сразу на три пучка. А вот массовая доля каждой отдельного пучка определяется генетическими данными человека. Если у бодибилдера отстает длинная головка, то довольно сложно будет ускорить её рост касательно других пучков. Все три пучка функционируют вместе, неудивительно, что при любых нагрузках они и нагружаются практически в равной степени.

Но все же существуют определенные приемы, с помощью которых есть возможность сместить акцент на конкретный пучок. Чтобы основная нагрузка приходилась на длинный пучок, понадобится выполнять упражнения, выполняющиеся исключительно с поднятыми руками, а также уходом их за голову. Кроме того, должна быть задействована работа в плечевом суставе. Чтобы больше нагрузить медиальный и латеральный пучки, тогда необходимо выполнять разведение локтей в разные стороны, а также пронацию кисти.

Каждый спортсмен должен знать, что такая мышца, как трицепс, требует от исполнителя особой концентрации, поэтому рекомендуется избегать читинга во время выполнения специальных упражнений. Чтобы добиться необходимого результат, нужно очень точно придерживаться технике выполнения упражнений.

Особенности тренировок

Не рекомендуется тренировать данный вид мышц чаще 1 раза в неделю. Любой профессионал в области бодибилдинга знает, что большинство упражнений на грудные мышцы также задействуют и трицепс, поэтому нужно со всей ответственностью подойти к созданию собственной тренировочной программы. Необходимо позаботиться о том, чтобы грудные мышцы и трицепс тренировались в различные дни. Чтобы добиться максимальной эффективности, нагружать трицепс стоит постепенно. После того, как была проведена сложная тренировка, обязательно предоставляйте отдых трицепсам не менее одной недели.

Чтобы увеличить объём трехглавой мышцы плеча, стоит выполнять 10-15 повторов во время очередной тренировки. Подходов всего рекомендуется осуществлять не более трех.

Трицепс подобно большинству других мышц, лучше всего качается при помощи базовых упражнений. Например, можно отметить жим лежа узким хватом или знакомые всем отжимания брусьях. Для новичков в области бодибилдинга, не рекомендуется выполнять изолирующие упражнения.

Эффективные упражнения на трицепс

На сегодняшний день существует достаточно большое количество всевозможных упражнений на трицепс, но многие из них неэффективны. Отметим только лучшие упражнения, предоставляющие отличные результаты для увеличения объёмов трицепса.

Французский жим

Очень эффективное упражнение, которое великолепно прорабатывает сразу три пучка. Французский жим могут использовать во время тренировок, как профессиональные спортсмены, так и новички. Стоит отметить, что существуют различные вариации данного упражнения, при этом все они являются эффективными, а также воздействуют непосредственно на те же мышечные пропорции, как и классический французский жим.

Жим лежа узким хватом

Данное упражнение можно смело считать одним из лучших среди базовых. Его преимущество заключается в том, что спортсмену не понадобятся сложные тренажеры, при этом занятие довольно удобно в исполнении. Стоит отметить, что жим лежа, кропе трицепса, задействует и грудные мышцы. Благодаря жиму лежа на наклонной скамье, имеется возможность развивать передние или задние части мышц. Подобно французскому жиму, это упражнение могут использовать и новички, и профессионалы.

Отжимание на брусьях

Отличное занятие на трицепс, с помощью которого можно увеличить объём мышцы, в особенности нижнюю её часть. Сама техника предельно проста. Чтобы добиться большей эффективности рекомендуется использовать отягощения.

Отжимания от пола

К неоспоримым преимуществам данного упражнения можно отнести тот факт, что его можно выполнять дома, не имея абсолютно никаких спортивных снарядов. При отжимании, дополнительно напрягаются мышцы спины, ног и пресса. Отжимания от пола могут смело использоваться в роли разминочного упражнения. При желании можно увеличить нагрузку при помощи партнера или обыкновенного рюкзака с грузом.

Отжимания в тренажере

Отжимания осуществляются на рычажном тренажере, что для многих спортсменов обязательно покажется удобным. В данном случае работают те самые мышцы, что и при отжиманиях на брусьях.

Text.ru - 100.00%

Дата: 07.12.2017

Оставить комментарий

ăn dặm kiểu NhậtResponsive WordPress Themenhà cấp 4 nông thônthời trang trẻ emgiày cao gótshop giày nữdownload wordpress pluginsmẫu biệt thự đẹpepichouseáo sơ mi nữhouse beautiful