Для хорошего результата в снижении веса необходимо потреблять разные продукты, недостаток каких—либо элементов так же приведет к замедлению обмена веществ. Чтобы этого не произошло, нужно выбирать выгодные для организма продукты.
По своей выгодности продукты можно представить в виде пирамиды, в основании которой лежат ягоды, фрукты и овощи, исключая картофель, это выгодные продукты для снижения веса и для питания организма, к тому же это самые низкокалорийные продукты.
Выше будут находиться белки, тот необходимый «строительный материал» для ваших клеток, сюда мы отнесем мясо, курицу, яйца, рыбу, грибы и бобовые растения, то есть любые белки животного и растительного происхождения, причем животные более выгодны для организма, поэтому рациональное снижение веса все—таки предполагает мясной рацион, а не вегетарианство.
Далее располагаются сложные углеводы, за счет них клетки получают необходимую глюкозу и аминокислоты, поддерживающие работоспособность мозга и активизацию обмена веществ. Здесь расположатся всевозможные макаронные изделия, злаки, крупы, зерновой хлеб и картофель. На вершине пирамиды будут находиться жиры, молочные продукты, сыры, сахар и различные сладости, орехи, сухофрукты, мед, шоколад, то есть самые высококалорийные и очень нами любимые продукты.
Все продукты очень важны, и для сбалансированного и правильного питания каждая трапеза должна заключать в себе все элементы пирамиды, обязательно должны быть любимые вами продукты. Съедая небольшое количество каждый день, вы обезопасите себя от «срывов», переедания . Если соблюдать пирамиду, то скоро обнаружите, что потребность в различных «вкусностях» у вас снизится или совсем пройдет.
Жиры, майонез, молочные продукты, сыры, масло,сахар, шоколад Углеводы:простые и сложные Белок:животный и растительный Овощи, ягоды, фрукты
Есть еще несколько рекомендаций, которых необходимо придерживаться при снижении веса.
Суточная норма основания пирамиды должна составлять примерно 400 г. Белки — очень выгодная пища, в сутки женщины должны съедать не менее 150г, а мужчины — 200г чистого, волокнистого мяса, при расщеплении волокон выделяются ферменты, способствующие эластичности кожи, что позволяет предотвратить провисание и отеки. При увеличении физических нагрузок рекомендуется увеличивать потребление белковой пищи. Эта норма относится к мясу, если это курица, то увеличиваем на 50 г, если рыба, то это уже 300 гр, а растительный белок – 400 гр в сутки.Каждое утро необходимо выпивать столовую ложку не рафинированного растительного масла, которое содержит в себе полинасыщенные жирные кислоты, участвующие в обменных процессах. Принимать в чистом виде или с едой. Каждые 30 дней менять сорт, чтобы не было привыкания к одному. Предпочтительнее льняное, горчичное, оливковое, тыквенное, гречичное, грецкого ореха.Пить воду. Необходимо увеличить количество чистой воды, пить по жажде. Не чай, кофе или сок, а именно ничем не связанную воду, так как только несвязанная вода способна очищать клетки от ненужных веществ и токсинов, а если вода поступает с чем—то (то есть связана чаем, кофе и т.д.), то она с чем пришла, с тем и вышла, полезного действия не произошло. По возможности ограничьте потребление напитков и замените их чистой водой. Теплая вода лучше усваивается организмом. Около 7—8 стаканов в день.300—400г углеводов суточная норма для организма. При таком употреблении сложных углеводов вы застрахованы от постоянной потребности в сладком. При увеличении мозговой активности рекомендовано увеличить количество углеводов.Вершина пирамиды должна составлять примерно 10% от потребляемого объема, где—то 100—150г в течение дня.
Попробуйте, вы откроете для себя здоровое питание и здоровый образ жизни, снизите вес комфортно, без диет, голода, ограничений и физических перенапряжений